我們很多時候忙於工作、家庭或是一些鎖碎雜事，而忽略身體的疲勞已經讓你無法繼續承受下去。這時候你的免疫系統就會全面罷工，強制你身體關機。前幾年的冬天，我就日積月累下的工作壓力，起初以為只是普通感冒，最後才發現是帶狀疱疹發作前的徵兆。

那怎麼觀察你自己呢？

我先想從運動開始說起，今年的夏天我開始投入射箭(反曲弓)的練習。對我來說每一次上課都是在重新調整自己的身體狀態，明明上一次上課這樣做沒有問題、但下一次會發現另一個問題。而為了讓每一次的射箭課都可以有所成長，我調整了重訓的菜單、自主訓練的項目，還有在家練習核心跟伸展。在一連受挫的一個月下來之後，在上週練習的時候，我發現這支箭出去的角度為什麼偏右，是剛剛我的後手一開始勾弦太用力了，或是箭射出的時候，前手沒有穩定好，導致角度偏掉。每一次架起弓、箭筆直地往靶心飛去，我感受到每一個動作，我的身體在告訴我他多做了什麼，和少做了什麼，讓我更清楚知道，下一箭我要如何保持自己的身體都在最穩定的狀態。

運動雖然是為了身體健康之外，當有些時候壓力太大、睡眠不足的時候也會反應在你平常能做的動作，可能變得不太能夠做到。所以如果你有運動的習慣，繼續保持，因為你能夠即早發現身體的一些警訊。

那沒有運動習慣的人呢？可以試試在每一次洗手的時候，關注你在這個過程做了什麼事。舉例來說，每一次洗手你聞到是什麼味道？辦公室、家裡和公共場合，所使用的是沐浴乳、肥皂還是慕絲？你在洗手的過程中有查覺這些的不同嗎？或是觀察水龍頭是要怎麼操作，是不是會需要你多想一下，才知道如何開關呢。你的指甲顏色有沒有跟之前不一樣？那水溫是讓你覺得溫暖的，還是冷冽刺骨。而這些觀察一開始你可能會什麼也沒看到，在你反覆練習幾次，也許你可以說的出來到底哪裡有不一樣的地方。

當你開始發現哪裡不一樣之後，恭喜你又了解自己多一點。

在洗手的練習之後，你可以進而觀察自己的身體狀況，例如下了一整天的雨，你發現你的鼻子聞都的全是溼氣，聞不太到其他的味道。或是一早起來發現我的頭很痛，可是進到辦公室之後就發現沒有症狀。在不斷練習觀察自己之後，也許你可以把它們寫下來，在什麼情況你的身體會告訴你什麼。你的身體也有自己的使用說明，你會知道當身體給你這些反應時，也代表著你現在面臨的挑戰、工作、生活不一定都是正面的影響，而是給予你過多的壓力。

如何讓你覺查察身體的訊息，就先試著閱讀你的身體使用說明書吧。